睡眠
眠りの質を上げる夜の3ステップ
2026/7/8 ・ 4分で読める
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寝つきや途中で目が覚める悩みは、就寝前の過ごし方を少し変えるだけで和らぐことがあります。
まずは寝る前の1時間を「準備の時間」に。光と刺激を減らすことから始めましょう。
就寝1時間前から画面の明るさを落とすと、寝つきが変わることがあります。
夜の3ステップ
- 1. 部屋の照明を暖色に落とす
- 2. 就寝1時間前はスマホを手放す
- 3. ぬるめの入浴で体温をゆるめる
※ 本記事は一般的な健康情報であり、相談や治療、効果を保証するものではありません。症状が続く場合は医師にご相談ください。
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