特集・長寿
100年を歩ける体をつくる、毎日の小さな習慣
2026/7/10 ・ 6分で読める
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「長生き」よりも「歩ける年数」を延ばす。近年の研究では、日々の活動量と筋肉量の維持が、将来の自立度を大きく左右することがわかってきました。
とはいえ、特別な運動は必要ありません。大切なのは、続けられる小さな一歩です。
1日8分の早歩きから。慣れたら少しずつ時間を延ばしましょう。
今日からできる3つの習慣
- 1. 朝の光を浴びて体内時計を整える
- 2. 座りっぱなしを30分ごとに区切る
- 3. たんぱく質を毎食に少しずつ
※ 本記事は一般的な健康情報であり、相談や治療、効果を保証するものではありません。症状が続く場合は医師にご相談ください。
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